Meus Treinos
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Treino A peito.ombro.triceps.tríceps.treino.a.treinoa.supino.reto.supino reto.peck.deck.peck deck.fly.inclinado.fly inclinado.desenvolvimento.articulado.desenvolvimento articulado.elevação.elevacao.lateral.elevação lateral.elevacao lateral.
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Supino Reto
Série: 1x p/ cada repetição.
Repetição:15x; 12x; 10x; 8x.
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Peck Deck
Série: 3x.
Repetição: 6/12 drop.
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Fly Inclinado
Série: 4x.
Repetição: 8 à 12.
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Desenvolvimento Articulado
Série: 3x.
Repetição: 6/12 drop.
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Elevação Lateral
Série: 3x.
Repetição: 8 à 12.
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Pulley
Série: 3x.
Repetição: 8 à 12.
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Francês
Série: 3x.
Repetição: 8 à 12.
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Treino B Costas.Bíceps.biceps.Antebraço.B.treino.pulley.frontal.pulley frontal.remada.baixa.remada baixa.cavalinho.rosca.rosca cavalinho.cross.rosca cross.scott.rosca scott.rosca.punho.rosca punho.halteres.segurar.segurar halteres
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Pulley Frontal
Série: 1x p/ cada repetição.
Repetição:15x; 12x; 10x; 8x.
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Remada Baixa
Série: 3x.
Repetição: 6/12 drop.
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Remada Cavalinho
Série: 4x.
Repetição: 8 à 12.
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Rosca Cross
Série: 3x.
Repetição: 6/12 drop.
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Rosca Scott
Série: 3x.
Repetição: 8 à 12.
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Rosca Punho
Série: 3x.
Repetição: 8 à 12.
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Segurar Halteres
Série: 3x.
Repetição: Segurar apenas a carga max. por maior tempo possível.
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Encolhimento
Série: 3x.
Repetição: 12 à 15.
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Treino C Quadríceps.quadríceps.posterior.de.coxa.posterior de coxa.panturrilha.leg.press.leg press.agachamento.halter.agachamento halter.agachamento com halter.afundo.stiff.mesa.flexora.mesa flexora.sentado